筋トレの一押し教材
筋トレ 腹筋
腹筋を鍛える筋トレといえば、あお向けに寝て膝を曲げ、
上半身を起こす動きが腹筋運動の基本ですよね。
その腹筋方法にもやり方があり、正しく行えば腹筋を鍛える
効果がアップします。
基本の姿勢は、あお向けで膝を曲げ、両手は頭を支えるように抱える。
そこから上半身を起こしますが、起こし過ぎてはいけません。
前屈姿勢に筋力アップの効果はあまりありません。
上半身を起こす途中で、腹筋が鍛えられて体制がツライ瞬間が
あると思います。
それが、腹筋を鍛えられてる時です。
そのキツイ体制になるまで、上半身を起こすだけで大丈夫です。
それを初心者なら30回3セット行いましょう。
腹筋運動の時は、首や肩など他の部位に力が入らないように
行いましょう。
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